[...] - pompki (wąskie) 2 serie do upadki nogi na krześle / nast. Tydzień szeroko - rozpiętki 4 serie po 8 powtórzeń - wyciskanie sztangielek szeroko (bez łączenia na górze) 4 serii po 8 powtórzeń - przenoszenie sztangielek za siebie na leżąco 4 serie po 6 powtórzeń Brzuch: 8 minut ABS Wtorek: BARKI + brzuch - 8 minut Sketch (rozciąganie) - [...]
Witam, Zastanawiam się czy robiąc serje np wyciskanei na klate systemem 12/10/8/6 zosatwiac sobie zapas sił na jeszcze 2 powtórzenia przy kazdym z tych powtórzeń czy ustawić cięzar tak by w pierwszej serii moc wycisnac max 12 w drugiej max 10 itd. ?
Tak więc jak w temacie postanowiłem sobie ułożyć kolejny trening, na razie napiszę tylko ćwiczenia bez serii i liczby powtórzeń. Tak więc, będą to dwa treningi a i b, przeplatane między sobą. Będę trenował 3 razy w tyg, czyli w jednym tyg a,b,a, w drugim b,a,b. Proszę o ocenę A 1.Przysiad ze sztangą 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 3. [...]
siemanko! mam proste pytanie, mianowicie ile powinienem robić serii i powtórzeń w wspięciach na palcach ze sztangą w treningu na masę :> Z góry dzięki za odpowiedzi!
[...] problem. Gdy robie pompki trzęsą mi sie nogi. Zaczyna sie to gdy jestem przy dwudziestej pąpce. Dziennie robie około 200- zależy od dnia. Robie nie więcej niz 50 w jednej serii. Dodam jeszcze ze robie ze stolkiem ok. 40 cm. Bardzo bym prosil o dorade. Z góry dzięki. Pozdro Zmieniony przez - krzycho210 w dniu 2008-03-11 14:18:34 Zmieniony przez [...]
[...] swój drugi cykl, pierwszy był nawet dobry tylko byłem głupi i nie wiedziałem co to jest dieta nawet, trochę napuchłem potem wszystko spadło, siła ruszyła chyba o 5kg w serii a na maxie nic... a o wadze nie wspominając.... bez komentarza. A więc planuje taki cykl oma 1-12 250mg e5d wino 7-12 50 czy 100mg e2d ?? Czy przedłużyć samo wino do 14 [...]
[...] Zalezy mi przede wszystkim na nabraniu masy i wzroscie miesni. Czy moglibyscie doradzic mi jakis konkretny plan treningowy "na mase"? Konretne cwiczenia, ile razy, ile serii, co, kiedy itp. itd. Slyszalem o czyms takim jak FBW, ale nie wiem dokladnie co to jest i jak sie do tego zabrac. Jakbyscie mieli jakies rady dla poczatkujacego to [...]
[...] końca sztangi w opadzie (3s) Biceps: -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (2s) +brzuch (3s: 15 15 15) -unoszenie nóg w zwisie na drążku Mam pytanie co do ciężaru: czy cały czas trenować z jednym? Stopniowo zwiększać? Cały tydzień jednym, czy może przy mniejszej ilości serii stosować większy ciężar? Dziękuje za pomoc, serdecznie pozdrawiam.
[...] 8 wznosy hantli w pozycji prostej 4x 12 10 10 8 czwartek to co poniedzialek, piatek to co wtorek Zastanawiam sie na przeniesieniu bica na trening barkow i plecow. DO tego oczywiscie brzuchy dolna i górna partia badź A6W. Jakies propozycje zmiany cwiczen serii ilosci powtorzen lub inne rozmieszczenie w dni tyg np na 3 dni? Z góry dzięki za pomoc
[...] tygodniu, pon, śro, sob. I nie wiem czy potrzebuje planu na rzeźbę czy na masę, bo raczej z tłuszczu za przeproszeniem g**** urzeźbię. Prosiłbym o rozpisanie dokładnie takiego planu czyli jakie ćwiczenia, ile serii, powtórzeń. Tak aby poprawić swoją sylwetkę, mięśnie lepiej wyglądały,a o dietę to w innym dziale się zapytam. Pomóżcie jak możecie!
[...] sześć razy i tak do szóstego ćwiczenia. Przerwa i tak jeszcze 2 serie. A nie powinno być tak? Pierwsze ćwiczenie jeden raz, Drugie ćwiczenie jeden raz i tak do szóstego. Przerwa i 2 serie. Czyli czy mam każde ćwiczenie sześć razy NA RAZ w serii czy każde po jednym? Ja robiłem tak jak w 1 przykładzie, jaeli robiłem źle, to zacząć od nowa?
witam ostatnio zmienilem sobie treing.Teraz lacze bic z tricem.Jak wtedy zrobic,najpierw zrobic dana ilosc serii na bic a pozniej tric czy moze cwiczenia naprzemiennie wykonywac??
[...] tylko nie wiem jak zeby byly szybkie efekty tego. Robie rozne cwiczenia np. biore sztange za plecy i podnosze ja do gory calyc zas na laweczce podnosze 20 kg 4 razy po 10 serii. Nogi trenuje tak ze biore sztange na plecy i robie przysiady. Na wyciagu tez trenuje nom i jeszcze na drazku. Ale bardziej zalezy mi na plecach bo pluco wybilo mi [...]
[...] enan 250mg e5d/e4d Wczoraj skończyłem metę szamać, pompa była siła rośnie itd. czyli nie wy***ka, pyt: 1.1,5 cm w łapie, wzrost siły np. na barki z przed głowy 10kg w ost serii, i 5kg czystej masy po 25 dcniach do dobry wynik jak na taki cykl? 2.Słyszałem ,że jak się robi kicka z mety tak jak ja zrobiłem to nast. 1-2 może być zastój czy dobrym [...]
[...] francuskie uginanie przedramion z sztangą stojąc BRZUCH do tego dojdzie bieżnia - jeszcze nie wiem dokładnie kiedy ale nie poddaje tego waszej ocenie. Ilość powt. i serii celowo nie rozpisywałem gdyż będę je "podkładał" pod siebie tak jak będzie mi pasowało. Chodzi mi głównie o ocenę pomysłu oraz rozplanowania partii w tygodniu. [...]
no wiec tak jestem na cyklu omen 250mg e7d jestem juz po piatym strzale i szczerze mowiac to przyrosty minimalne co do diety to zwiekszylem ilosc skladnikow i nic nawet mnie nie zalalo ani troche choc przykladowo z samych wegli idzie mi dziennie 600-700g ryzu i kaszy omke mam serii 010307 co do stazu to ponad 3 lata 180wzrostu 100wagi
Siema brał ktoś z was te produkty z nowej serii IP ? Interesuje mnie konkretnie testosteron 450, npp i deca. Ceny maja fajne no ale nie wiem czy idzie w parze z tym tez jakość wiec wolałem zapytac
[...] cwicze w domu na klate robie trzy serie na każdej sesji treningowej, w zestawie A mam pompki klasyczne a w zestawie B pompki z nogami na podwyższeniu, tylko wydaje mi sie ze to bardzo mało jakos tak...? co o tym sądzicie? cwicze dopeiro od tygodnia na tym planie to miałbym czas uregulowac ilosc serii wrazie czego:) z góry dzięki za pomoc :)
Witam, mam małą prośbę, chodzi o przerobienie mojego treningu masowego na trening siłowy lub rzezbe. Przyzwyczaiłem się do tej rozpiski wiec chodzi mi głownie o zmiane ilości serii i powtórzeń. Jestem zmuszony zmienic trening ponieważ mam wade serca i odkad robie mase wyniki moich badań pogorszyły się, nie chce pozwolic aby moje serce jeszcze [...]
[...] Mam 14 lat. Ułożyłem sobie taki plan na siłę: Klatka piersiowa: - pompki - pompki z podniesionymi nogami Triceps: - pompki w podporze tyłem Nogi: - przysiady - wspięcia na palce Brzuch: - A6W Proszę o ocenę planu; 1. Co do tego planu dodać, a co z niego wyrzucić? 2. Ile robić serii i ile powtórzeń? 3. Proszę jeszcze o jakieś ćwiczenia na biceps.
